烈陽來嘗試168減肥法，什麼是168減肥法呢?簡單來說8小時進食，16小時禁食。
怎麼吃？
8小時進食可以吃：簡而言之按照以前平常吃法在8小時內營養吃完3餐，不特別增加食量，也不特別亂吃零食，亂吃一樣會肥，如果想要效益最大，建議以富含天然、均衡營養的全食物食材為主，例如：
1.水果：蘋果、香蕉、莓果類、柑橘類、桃子、梨子等
2.蔬菜：青花菜、花椰菜、小黃瓜、綠葉蔬菜、番茄等
3.全穀類：藜麥、燕麥、大麥、蕎麥、米飯等
4.健康油脂：橄欖油、酪梨油等
5.蛋白質：肉類、魚類、豆類、雞蛋、堅果種子等
16小時禁食可以吃：無糖無奶黑咖啡、茶、開水，基本上沒熱量的都可以。(他人經驗參考)
烈陽實施1周心得：非常開心能在8小時內吃很營養的東西，以前減肥沒辦法吃一整個便當，現在可以，感覺營養充分，更有精神，而且節省了晚上吃飯時間，能拿來禱告跟做事，而且因為晚上很餓容易疲勞想睡，也解決了烈陽平時晚上不容易入睡的問題，雖然只減了0.5kg，但持之以恆，應該能看出效果，期待下周繼續進行。
烈陽168減肥紀錄
第一天：解放第一天，非常開心吃一些減肥前想吃的食物，因為減肥時已經減少食量，其實也吃不多。
8小時內吃：12:30-20:30
食物：蔬菜捲餅、可朗芙(點心)、花生蔬菜蛋餅、圓形蔥餅*2、牛肉火鍋*1/4
飲料：無糖鮮奶茶300cc*2、巧克力300cc*1、無糖紅茶拿鐵小芋圓700cc*1
第二天：吃很飽很營養。
8小時內吃：12:30-20:30
食物：3片披薩、奶酪、無骨雞腿火鍋(無主食)、芋頭豆花(大碗)、濃湯、佛克夏麵包
飲料：無糖烏龍茶200ml*2、鮮奶茶500ml
第三天：你的腦叫你一直吃
8小時內吃：12:30-20:30
食物：2片披薩、半片蔥油餅、水果(芭樂、鳳梨、蘋果)、火鍋湯(有菜)、3塊小蛋糕、越南手捲
飲料：無糖鮮奶茶300cc*2
第四天：超興奮，繼續你的腦叫你一直吃
8小時內吃：8:20-16:20
食物：牛奶500cc+麥片、2顆蛋、滷排骨飯便當、真魷魚餅乾、福義軒小包餅乾*2
飲料：無糖鮮奶茶500cc*2
第五天：還是很興奮
8小時內吃：8:20-16:20
食物：養生三明治(內有地瓜、生菜、蛋)、2顆蛋、8顆鍋貼、玉米濃湯、多力多滋餅乾1包、福義軒小包餅乾*1
飲料：無糖鮮奶茶500cc*2、加鹽沙士500ml
第六天：一種從過嗨恢復正常的狀態，還是別塞太多暴飲暴食的好，開始懷念沙拉、沖泡包，物極必反。
8小時內吃：8:20-16:20
食物：燒餅夾蔥蛋、4顆水煎包、一包科學麵、沖泡包加燕麥
飲料：清漿500ml、加鹽沙士500ml
第七天：調整一下讓自己吃營養些，晚上頭昏眼花
8小時內吃：8:20-16:20
食物：板烤雞腿蛋吐司、雞腿便當、2顆茶葉蛋、牛奶麥片300ml、綠豆湯300ml、福義軒小包餅乾*1
飲料：玫瑰鮮奶茶700ml、加鹽沙士500ml
| 第一周 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 第六天 | 第七天 |
| 體重增減 | 沒量到 | 沒量到 | -0.3kg | -0.3kg | 0kg | +0.1kg | 0kg |
留言列表
天雲老師佛學講座 (6)
